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吸烟和水果的营养关系

吸烟是一种有害健康的习惯，它会对人体造成多种伤害。其中，吸烟不仅会损害肺部健康，还会影响人体的营养吸收，包括对水果中营养物质的吸收。

吸烟对水果营养吸收的影响

吸烟会对水果营养吸收产生负面影响，主要表现在以下几个方面：

损害味觉和嗅觉

吸烟会损害味觉和嗅觉，使人对水果的味道和香气变得不那么敏感。这会导致人们对水果的兴趣降低，从而减少水果的摄入量。

降低水果的抗氧化剂含量

吸烟会降低水果中的抗氧化剂含量。抗氧化剂是人体重要的营养物质，可以帮助清除体内的自由基，延缓衰老，并降低患癌症和心血管疾病的风险。吸烟会破坏水果中的抗氧化剂，降低它们的含量，使人体无法获得足够的抗氧化剂。

损害肠道菌群

吸烟会损害肠道菌群。肠道菌群是人体肠道内的一种微生物群落，它们对人体的健康起着重要作用。吸烟会破坏肠道菌群的平衡，导致有害菌群增加，有益菌群减少。这会导致肠道功能紊乱，影响营养物质的吸收，包括水果中的营养物质。

吸烟者如何改善水果营养吸收

吸烟者可以通过以下方法改善水果营养吸收：

戒烟

戒烟是改善水果营养吸收的最佳方法。戒烟后，人体的味觉和嗅觉会逐渐恢复，对水果的味道和香气变得更加敏感。同时，戒烟后，水果中的抗氧化剂含量也会逐渐恢复，人体可以获得更多的抗氧化剂。此外，戒烟后，肠道菌群也会逐渐恢复平衡，肠道功能也会恢复正常，从而改善水果营养吸收。

多吃水果

吸烟者应多吃水果，以补充吸烟造成的营养损失。每天应至少吃2-3种水果，每种水果的摄入量应为100-200克。

选择营养丰富的水果

吸烟者应选择营养丰富的水果，如猕猴桃、橙子、葡萄、香蕉、苹果等。这些水果富含维生素、矿物质、抗氧化剂和其他营养物质，可以帮助改善吸烟造成的营养损失。

4. 避免吃含糖量高的水果

吸烟者应避免吃含糖量高的水果，如西瓜、葡萄、香蕉等。这些水果含糖量高，容易导致肥胖和糖尿病。

吸烟会对水果营养吸收产生负面影响，吸烟者应戒烟并多吃水果，以改善吸烟造成的营养损失。